Eis oder Wärme wegen Verleztungen und Schmerzen?

Wenn dein Rücken schmerzt nachdem Du einen Karton gehoben hast, greifst du zum Cool pack oder zur Wärmflasche? Und wenn Du Dir gleichzeitig dein Knie verdrehst, greifst du zu der gleichen Methode?  

Seit Jahren war die richtige Antwort darauf Eis, auch wenn in Deutschland lieber zu Wärme gegriffen wird. Für die perfekte Lösung gibt es aber noch zu wenig Studien4,5. Dennoch möchten wir Euch wissen lassen, was die Forschung bis heute dazu sagt. 

WARUM EIS? 

Du besitzt keine "Schmerz"-Nerven. Was Du hast sind Nerven, die auf Verschiedene Begebenheiten mit verschiedenen Signalen reagieren, wie zum Beispiel, Druck, Überdehnung, Temperaturwechsel und chemisches Ungleichgewicht. Wenn  Nervenenden stimuliert werden, sammelt dein Gehirn Hinweise darauf, ob Du Schmerzen haben solltest und wenn ja, welche Art. Eis stumpft die Intensität der Nervensignale ab und verlangsamt die Geschwindigkeit. So verringert sich die Menge an Informationen die in deinem Gehirn ankommen. 

HEILUNG VERLÄUFT IN 3 PHASEN 

AKUTE REAKTION 

1. Phase, die Entzündungsphase, die bis zu 3 Tage andauern kann. Während dieser Zeit wird das verletzte Gebiet von Flüssigkeit geflutet, die Nervenenden sind hypersensibel, Blutbahnen sind erweitert und wir haben in dieser Zeit die größten Schmerzen. Obwohl die für diese Phase typischen Gelenk- oder Gewebe-schwellungen Teil der normalen Verletzungsreaktion sind, scheinen sie dennoch keinen unmittelbaren Heilungseffekt zu haben. Kühlen beschleunigt die Heilung nicht, sondern verzögert den Beginn4,6. 

Wir wissen aber auch, dass Wärme während dieser Phase nicht dabei hilft den Schmerz zu mindern, dafür aber Schwellungen hervor rufen kann. Wird Eis bei einer Sportverletzung verwendet und der Sportler muss gleich weiter spielen, so kann dies zu Folgeverletzungen führen, da die Kühlung die Koordinationsfähigkeit beeinflusst.6. 

Forschungen über Rückenschmerzen der  letzten 15-20 Jahre1 belegen, dass Muskelverspannungen in Verbindung mit typischen Rückenschmerzen, fast immer der natürliche Verteidigungsmecha-nismus des Körpers auf eine schmerzhafte Verletzung sind - aber nicht die Verletzung selbst. Wärme hilft vielleicht die Spannung im Muskel zu lösen, tatsächlich wird aber der Heilungsverlauf des Körpers bekämpft. 

WANN IST WÄRME ANGEBRACHT? 

Du fragst Dich vielleicht, ob Wärme überhaupt in einem Stadium sinnvoll ist?  Auf  jeden Fall! Die erste Heilungsphase kann 3 Tage dauern und hier ist Kälte  angebracht. Wenn diese Phase jedoch vorbei ist wird Wärme empfohlen. Da Heilung eine gute Blutversorgung und Bewegung benötigt, kann Wärme die Muskeln beweglicher halten und Steifheit vorbeugen.  

WIEDERHERSTELLUNG 

In der 2. Heilungsphase ersetzt der Körper verletzte Zellen und  Gewebe mit neuen Zellen, die aber noch nicht geordnet sind. Diese Phase kann mehrere Monate dauern, je nach Schwere der Verletzung. Da  alltägliche Aktivitäten die Verletzung erneut irritieren können, gibt es immer mal wieder Schwellungen in dieser und der nächsten Phase. Wie Du jetzt schon gelernt hast, sollte eine akute Schwellung erst einmal unbehandelt bleiben oder etwas gekühlt werden.  

REFORMATION 

Die 3. Heilungsphase kann bei schweren Verletzungen bis zu 12 Monaten dauern. In dieser Zeit wird das neue Gewebe in Form gebracht und ausgerichtet, so  dass das reparierte Gewebe wie neu funktioniert. Wenn diese Phase nicht vollständig abgeschlossen wird, kann Narbengewebe entstehen, das typischerweise schwächer ist als normales Gewebe. Narbengewebe ist daher oft anfälliger für wiederkehrende Verletzungen.  

WIE EIS UND WÄRME ANGEWANDT WERDEN 

Wir empfehlen Kälte als auch Wärme für 10-15 Minuten anzuwenden, 1 Stunde Pause und dann, wenn nötig, wiederholen. Ein feuchtes Tuch auf der Haut hilft besser als ein Trockenes, den Wärme- oder Kühleffekt weiterzuleiten. Wenn Du eine Zelle zu sehr kühlst, kann sie erfrieren und da Wasser sich im gefrorenen Zustand ausdehnt,  kann die Zelle platzen. Auch zu viel Wärme ist nicht zu empfehlen, da normale Körperprozesse bei 37,4 Grad stattfinden. Wenn die Temperatur sich ändert, können diese Prozesse unterbrochen werden.  

WAS HAT DAS MIT CHIROPRAKTIK ZU TUN? 

Forschungen mit verstauchten Knöcheln unterstützen frühe Mobilisierung und Bewegung zur schnellen Erholung. Dies ist, was wir immer befürwortet haben, wenn du dich verletzt hast, vor allem für die Wirbelsäule. Wenn Du von deinem Chiropraktiker so schnell wie möglich gecheckt wirst, kann Dein Körper natürlich und ohne Hindernisse heilen. Gleichzeitig nimmt die Justierung Stress aus deinem Nervensystem und hilft deinen Körper so schnell zu heilen wie er kann. 

Neue Studien2,3 haben ebenso gezeigt, dass die Behandlungen das Immunsystem stärken. 

QUELLEN 

1. Neil J. Manipulative therapy and immune response: A literature review of the chiropractic and osteopathic evidence. Clinical Chiropractic 2012;15(3):186. 

2. Kolberg C, Horst A, Moraes MS, et al. Peripheral oxidative stress blood markers in patients with chronic back or neck pain treated with high-velocity, low-amplitude manipulation. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 2014  

3. Fryer, G et al. Paraspinal Muscles and Intervertebral Dysfunction. Lit. Review. JMPT 2004:27(4)